Воспитание ребенка » Упражнения для похудения бедер и боков фото

| Веналий | 29 June | 4:03 |

Как быстро убрать живот и бока. Упражнения для похудения живота. Как избавиться от животаПочти для всех девушек регулярной проблемой является жирок на боках. Убрать бока — довольно проблематично. Но когда Вы настроитесь на постепенную работу и откинете неуверенность, то все непременно получится!

Бока убрать можно различными методами. Чтоб достигнуть нужного результата, нужно особенное внимание уделить боковым мускулам бедер и живота. Конкретно для этих групп мускул наш сайт предложит вам различные упражнения.

А начнем мы с обычного для боков упражнения. Сформировать красивую талию и легко убрать с нее излишний жирок можно с помощью обруча. Да-да, обычного обруча. Вот лишь крутить его нужно не меньше часа в день. Хороший вариант вместо сладкого, когда смотрите телевизор.

Как уже было сказано, это самый обычный вариант, и его нужно использовать дополненительно к комплексу основных упражнений для ваших боков. Он быть может таким как вам нравится. Мы предлагаем несколько вариантов на выбор, а вы выберите, что наиболее подходит для вас.

Как убрать живот на фитболе.

Здесь собрано немного упражнений на фитболе, чтоб убрать бока, но зато они довольно действенные. Естественно их намного больше.

1. Круговые движения тазом
Группы мускул: Здесь будут задействованы все косые мышцы вашего живота, а также мышцы ягодиц
Как выполнять: Для выполнения упражнения для похудения живота сядьте на фитбол. Нужно держать прямо спину. Плечи нужно отвести назад и опустить. Ноги не должны отрываться от пола.
Потом начинайте катать мяч с помощью попы на право и налево. При всем этом корпус должен быть неподвижным. Нужно смотреть за тем, чтоб не наклонятся назад или вперед. Если вы все делаете правильно, тогда вы будете ощущать, как работают косые мускулы живота. Сделать нужно для каждой стороны до 16 повторов.

2. Наклон с опорой на колено в сторону.
Группы мускул: Косые мышцы живота
Как выполнять: Рядом с фитболом встаньте на колени так, чтоб он оказался от вас справа. Левую ногу нужно поставить вперед и согнуть в колене. Далее нужно положить на фитбол правую руку и отвести левую за голову. В итоге ваше тело обязано быть наклонено на право, а ноги неподвижны. Сейчас начинайте делать наклоны налево, вроде бы стремясь перевести в вертикальное положение ваш корпус. Ноги при всем этом не должны двигаться. Сделайте для каждой стороны до 16 повторов.

3. Подъемы ноги.
Группы мускул: мышцы бедер, косые мышцы живота
Как выполнять: Лягте на мяч правым боком. При всем этом поставьте на пол правую руку, выпрямите ноги и опирайтесь на правую ступню. Начинайте подымать вверх левую ногу. Потом возвращайтесь в начальное положение. Сделайте на каждую сторону до 16 повторов.

4. Упражнение «часы»
Группы мускул: мышцы бедер, а также косые мышцы живота, нижнею часть спины
Как выполнять: Нужно лечь на пол, согнуть ноги и положить их на мяч. Нужно катать фитбол в разные стороны.
Можно это упражнение усложнить. Для этого нужно зажать мяч меж ног, и согнуть в коленях ноги. Поднимайте их так, чтоб они составляли угол 90 градусов. Опускайте ноги вправо, потом возвращайтесь начальное положение и опускайте их налево. Сделайте до 15 повторов.

Как избавиться от живота при помощи гантелей.

1. Наклоны из одной стороны в другую
Группы мускул: косые мышцы живота
Как выполнять: Стать нужно прямо, поставить ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь на право, поднимайте левую руку над головой. Потом возвращайтесь в начальное положение. Делаем налево то же самое. Нужно сделать на каждую сторону по 12 раз.

Эти упражнения можно также усложнить. Для этого можно взять гантели, руки опустить вдоль тела, и наклонятся из одной стороны в другую. При всем этом руки подымать не нужно.

Как убрать бока без отягощения.
1. Движения корпуса в разные стороны
Группы мускул: косые мышцы живота
Как выполнять: Стать нужно прямо, поставить ноги на ширине плеч. Можно положить руки на талию либо поднять до уровня плеч. Ноги должны оставаться неподвижными. Перемещаем плечи на право и тянем за ними корпус. Потом возвращайтесь в начальное положение. Выполните для каждой стороны по 12 раз.

2. Наклон с поднятием колена
Группы мускул: мышцы бедер и ягодиц, косые мышцы живота
Как выполнять: Стать нужно прямо, ноги расставить широко. Нужно сгибать колени и приседать до уровня стула, при всем этом руки нужно сцепить в замок и поставить у правого бедра. Описываете полукруг руками выпрямляясь через левую сторону таким образом, чтоб они были прямо над головой. Ногу нужно поднимать до бедра. Нужно сделать для каждой ноги по 12 раз.

3. «Велосипед»
Группы мускул: мышцы бедер, косые мышцы живота
Как выполнять: Нужно лечь на пол. Руки покласть за головой, ноги в коленях согнуть и поднять. Тянемся к левому колену правым локтем и напротив. Так нужно сделать до 28 раз.

4. Боковые подъемы
Группы мускул: косые мышцы живота
Как выполнять:
4.1 Лечь нужно на правый бок и отвести за голову правую руку. Развернуть плечи так, чтоб вы могли увидеть потолок. Далее делайте подъемы. Сделайте с каждой стороны по 16 раз.
4.2 Можно несколько изменить это упражнение. Лечь нужно на правый бок. Правая рука должна лежать перед вами, а левая — за головой. Поднимаете ноги и в то же время делаете наклон корпусом налево так, чтоб вышло некоторое подобие подковы. Повторите с каждой стороны по 10 раз.
4.3 И еще один вариант боковых подъемов. Лечь нужно на правый бок. Правый локоть будет служить опорой. Левая рука должна быть вдоль тела. Поднимайте туловище так, чтоб вышла ровная линия. Для вас будет опорой – наружная сторона ступни и локоть. Можно опираться также на прямую руку вместо локтя. Зависимо от уровня вашей подготовки. Подымитесь так 10 раз.

Вот такие легкие упражнения, чтоб убрать ваши бока. Невзирая на простоту, они непревзойденно прорабатывают нужные группы мускул.

Обязательно нужно размяться, до того как начинать делать упражнения.

Следующий раздел для любителей йоги. Эти упражнения помогут также убрать живот.

1. Поза воина
Стать нужно прямо, ноги расставить широко. Повернуть на угол 90 градусов от тела правую ступню, а левую – вовнутрь на 45. Нужно руки развести до уровня плеч в стороны. Согните на 90 градусов правое колено, так чтоб оно оказалось над вашей лодыжкой. Поверните направо голову. Потянитесь в стороны руками. Совершите 10 глубоких выдохов и вдохов. Повторите тоже самое для левой ноги.

2. Поза Треугольника
Стать нужно прямо, ноги расставить широко. Поднимите руки на уровень плеч, ладошки глядят вниз. Повернуть на 90 градусов правую ступню от тела, а левую – вовнутрь на 45. Сейчас медлительно наклонитесь на право и коснитесь ладонью либо пальцами пола за правой ступней. А левую руку поднимите вверх. Пытайтесь сохранить равновесие. Не нужно наклоняться вперед. Когда вы неуверенны, что все выполняете верно, тогда сделайте поначалу это упражнение около стенки. Когда вам уютно, то можно повернуть голову и поглядеть на пальцы вашей левой руки. Сделайте 12 глубоких выдохов и вдохов. Позже медлительно подыметесь и повторите тоже самое для левой ноги.

3. Наклоны
Нужно сесть на пол. Скрестить ноги. Далее нужно отставить правую руку, в сторону как можно далее и наклонится. Бедро обязано касаться пола, но ягодицы подниматься не должны. Нельзя заваливат корпус в сторону. Левую руку нужно поднять вверх. Растягивайте корпус. На вдохе левой рукой тянитесь вверх, на выдохе уменьшайте напряжение. Нужно сделать 10 глубоких выдохов и вдохов. Повторить для левой руки.

4. Повороты корпусом
Нужно сесть на пол. Скрестить ноги. Положите на правое колено левую ладонь, а правую руку нужно отвести за спину и опереться на пол. Вам нужно вроде бы выкрутить собственный корпус. Пытайтесь свое тело развернуть как можно больше. Не забывайте, что обязательно нужно дышать. Нужно сделать 10 глубоких выдохов и вдохов. Потом для правой руки проделайте тоже самое.

Такие упражнения хороши не только в борьбе за прекрасный силуэт, а и чрезвычайно полезны для внутренних органов и для спины. Помните, что в йоге все движения делаются плавненько и медлительно. Нужно всегда дышать.
Попробуйте выполнить эти упражнения для живота, и выберите более пригодные вам. Результаты непременно вас порадуют.

По теме

Эллиптический тренажер — как выбрать и купить эллиптический тренажёр для дома

Источник: http://fitnesonline.ru/kak-ubrat-zhivot.htm

Просмотров: 2720
Комментировать 21
Комментарии: