Любовный гипноз » Правила правильного питания и занятия спортом чтобы похудеть

| Тибор-бертолон | 15 December | 6:16 |

В данной секции хотим дать ответы на самые часто задаваемые вопросы, надеемся данный раздел будет полезным ;)

Тренировка. «Пить или не пить?»

Известно, что снижение уровня воды в организме даже на 2% становится причиной следующих последствий: головокружение, усталость и быстрая утомляемость. А указанные выше симптомы категорически нельзя допустить во время тренировки. Поэтому воду захватить на тренирвоку просто необходимо.

Что пить: вода, сок, чай или …?

Наилучшим вариантом является конечно же обычная негазированная вода. Из каких-либо других напитков допускается зелёный чай. Во время тренировок не следует принимать:
- кофе (негативное влияние на сердечнососудистую систему организма),
- различные, сладкие газированные напитки.
- Кисломолочне напитки (кефир, простокваша, сыворотка, йогурты), так как на кишечник они оказывают расслабляющее действие.
Таким образом, лучшим выбором будет: негазированная минеральная или обычная вода.
При выборе воды обратите внимание, что она должна в своём составе содержать минеральные элементы. Смотрите на состав воды. Употребление воды в условиях нагрузок усилит работу потовых желез. С потом происходит выведение из организма солей (соли натрия, хлориды и др.) и минералов. Если во время тренировки употреблять чистую воду (к примеру, из-под крана или отфильтрованная), тогда нарушается водно-электролитный баланс.

Время приема воды и ее количество?

Имеются несколько режимов, рекомендуемые специалистами:
- до нагрузки (за 1,5-2 часа) – 250-400 мл жидкости;
- до тренировки (за 10-15 минут) еще 100 мл;
- в период занятий – 25-100 мл через каждые 15-20 мин. занятий;
- после тренировок – 350-400 мл жидкости или 100-200 мл через каждые 15 мин. вплоть до полной компенсации потерь организмом жидкости.
Также, необходимо учитывать и вес человека, в зависимости от веса указанные цифры могут изменяться.

Как пить воду?

Небольшими глотками, делать остановку на несколько секунд, после того, как сделали два-три глотка.
Большинство считает, что обильное поглощение жидкости во время тренировок способствует снижению возможности организма сжигать жир, и уменьшению скорости сжигания калорий. Это неверное представление. Достаточное количество жидкости в организме способствует наиболее эффективной функциональности мышц, и таким образом повышает количество затраченных калорий.
Пейте воду на здоровье, но не забывайте – вода должна быть прохладной, а не ледяной!

Тренировка. Форма одежды и обувь

Pole dance/Pole fitness

Одежда: верх - топ, футболка, майка и т.п.
низ - короткие шортики
Обувь: чешки, балетки

Динамические фитнес - направления: аэробика, Step-аэробика, шейпинг, Тай-Бо, Zumba

Одежда: верх - топ, футболка, майка и т.п.
низ - шорты, брюки, бриджи и т.п.
Обувь: кроссовки, кеды

Статические фитнес - направления: пилатес, калланетика

Одежда: верх - топ, футболка, майка и т.п.
низ - шорты, брюки, бриджи и т.п.
Обувь: чешки, балетки, допускается: носочки.

Танцевальные направления: Strip Dance, Go Go, Контемп, Танец живота

Одежда: верх - топ, футболка, майка и т.п.
низ - шорты, брюки, бриджи и т.п.
Обувь: чешки, балетки

Танцевальные направления: Hip Hop

Одежда: верх - топ, футболка, майка и т.п.
низ - шорты, брюки, бриджи и т.п.
Обувь: кроссовки, кеды

Памятка :)

Важно, чтобы ничего не мешало и не отвлекало от занятий. Для этого, необходимо перед занятием снять украшения, собрать (если у Вас длинные волосы) в пучок и т.д.

Правильное питание и спорт для красивой фигуры

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре. Казалось бы, простое и широко известное изречение: «Залог красивой и стройной фигуры – в правильном питании и занятиях спортом». Но не все знают, каким должно быть здоровое питание и как правильно заниматься спортом. Об этом и поговорим ниже.
Физические упражнения обладают свойством изменять внешние формы тела и таким образом способствовать формированию эстетически совершенной красивой фигуры. Но для достижения и поддержания желаемого результата занятия эти должны быть регулярными и проводиться хотя бы два раза в неделю.
Правильное питание – это ключевой элемент любой программы по снижению веса. Соблюдение правил здорового питания поддерживает настроение на высоком уровне, помогает легче переносить нагрузки и стрессы, дает дополнительную энергию. Ключом к правильному питанию является наблюдение за тем, что и когда Вы едите.
Чтобы правильно питаться, нужно обеспечить себе 4-5-разовый прием пищи в день. Лучше кушать чаще, но мелкими порциями (200 грамм за один прием пищи), с промежутками 2,5-3 часа. Ни в коем случае нельзя заставлять свой организм голодать, тем более приучать его к постоянному чувству голода. Недостаток пищи, дефицит ее энергетической ценности или объема воспринимается организмом не как мера оздоровления, а как наступление сложного периода, когда необходимо запастись питательными веществами. Говоря проще: основная доля питательных веществ будет не расходоваться, а накапливаться в клетках. При этом энергии на работу и обычную жизнедеятельность может катастрофически не хватать. Вспомните самые распространенные ощущения во время диеты: хроническая усталость, сонливость, плохое настроение. Все это результат перераспределения получаемых веществ, сокращения расходов на «второстепенные» нужды.
Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком. Завтрак помогает организму проснуться для нового дня, наладить обмен веществ, зарядить организм энергией. Поэтому за завтраком нужно съесть львиную долю углеводов, так как они являются прекрасным источником энергии (это может быть, например, овсянка).
При правильном питании желательно отдавать предпочтение легкой пище. Если же Вы хотите какое-либо калорийное блюдо (будь оно сладкое или жирное), постарайтесь съесть его в первой половине дня. Придерживайтесь питания по «убывающей», а не по «возрастающей» шкале энергетической ценности.
Одно из правил правильного питания включает в себя то, что важно следить не только за количественным, но и за качественным составом еды. В ней должны присутствовать витамины, необходимые организму микроэлементы, клетчатка, а также углеводы и обязательно белки. Ступая на путь правильного питания, сделайте свой рацион проще, пусть в нем преобладают натуральные несмешанные продукты (каши, овощи, фрукты, мясо, рыба и т.п.).
Ограничения в еде: потребление жирной, очень сладкой, соленой пищи, консервы, газированные напитки, сухарики, чипсы, соленые орешки, фаст-фуды, майонез, пирожки, булочки, печеньки и т.п.
В обед необходимо употребить какой-либо источник белка (любое нежирное мясо, рыба, яйца, творог, нежирный сыр, орехи). Также на обед хорошо подойдут: супы, бульоны, салаты, овощи, фрукты и т.п.
Обязательны перекусы между основными приемами пищи. Для того чтобы перекусы были полезны, необходимо правильно подбирать пищу. Не стоит перекусывать шоколадом, булочками, пирожными, чипсами, семечками, продукцией из фаст-фудов. Это высококалорийная, рафинированная еда, в которой содержится очень много жиров и крайне мало полезных для организма веществ. Лучше всего для перекусов подходят разнообразные фрукты – свежие или сушеные.
Основой ужина желательно сделать овощи – сырые, отварные, парные или запеченные. Также подойдет творог, йогурт. Нужно стараться, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Необходимо учитывать, что рацион питания должен быть разнообразным каждый день.
Важно знать, что молочные продукты являются нашим главным источником кальция. Они содержат также белки и некоторые витамины.
Рыба – самый полезный из животных продуктов. Она содержит столько же белков, что и мясо при видимых преимуществах. Рыба снабжает наш организм белками, минералами, цинком, незаменимыми жирными кислотами, такими как омега 3, которые защищают Ваши клетки. Поэтому рыбу надо есть не менее 3-4 раз в неделю.
Ни в коем случае нельзя проблему лишних килограммов решать с помощью диет. Ведь уже научно доказано, что после строгой диеты, даже если ты и худеешь, то вскоре набираешь прежний (а в большинстве случаев и еще больший!) вес.
Наш организм примерно на 75% состоит из воды, поэтому жидкость ему просто необходима. В среднем человеку нужно выпивать 2 литра воды в день. Речь здесь идет именно о дозированном потреблении жидкости. Воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды и через 1-1,5 часа после еды. Во время употребления пищи не стоит еду запивать водой: вода разбавляет желудочный сок и уносит его из желудка, что существенно замедляет сам процесс пищеварения. Пить воду нужно равномерно, небольшими порциями в течение всего дня.
Следует также учитывать тот факт, что с возрастом метаболизм замедляется, поэтому у многих женщин после 30 лет появляется проблема лишнего веса. И это неудивительно: тело теряет мышечную массу и, соответственно, набирает вес. Проблему эту можно решить занятиями спортом 2-3 раза в неделю. При этом силовые упражнения сейчас важнее, чем кардионагрузки.


Источник: http://www.glamshape.com.ua/Polezno.html

Просмотров: 1861
Комментировать 1
Комментарии: