Бодибилдинг » Часы приема пищи при похудении

| Авраш-яков | 12 February | 15:06 |

Дробное питаниеЧто такое дробное питание? Основное правило дробного питания:

  • Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.

5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.

Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.

К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.

Почему именно такой интервал:

переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.

Плюсы дробного питания

  • Шестиразовое питание для похудения, также как еда  5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
  • Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.

Проблема очень низкокалорийных диет:

  • сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.

При питании 1-2 раза в день:

  • если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
  • а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.

Дробная диета

За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.

Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.

Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.

Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.

Совет:

купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки

Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.

За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.

Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.

Дробное питание для похудения

Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.

Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.

  • Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
  • Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.

Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко

Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:

  • омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
  • достаточное количество воды,
  • витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)

Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.

Примерное меню дробного питания для похудения

  • Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
  • Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
  • Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
  • Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
  • Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
  • Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.

Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.

О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.

Похожие диеты: Диета 5 ложек

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2008/11/23/drobnoe-pitani...

Просмотров: 134
Комментировать 15
Комментарии: